ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn đùi sau và bắp chân khi đứng

Standing Hamstring and Calf Stretch

Giãn đùi sau và bắp chân khi đứng (Bắt đầu)Giãn đùi sau và bắp chân khi đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn khi đứng với gót chân đặt trên bề mặt cao và mũi chân kéo về phía mình để kéo dài đùi sau và bắp chân.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng đối diện một bậc, ghế tập hoặc bề mặt thấp.
  2. 2Đặt gót một chân lên đó với chân thẳng và các ngón chân hướng lên.

Cách thực hiện

  1. 1Gập hông ra trước với lưng phẳng.
  2. 2Vươn về phía các ngón chân mà không cong lưng.
  3. 3Cảm nhận độ căng ở phía sau chân.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả