Bật nhảy co gối (knee tuck jump)

Đùi sau

Bật nhảy co gối (knee tuck jump)

Knee Tuck Jump

Bật nhảy co gối (knee tuck jump) (Bắt đầu)

Bật nhảy co gối (knee tuck jump) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài nhảy plyometric: bật lên và co gối về phía ngực trước khi tiếp đất nhẹ nhàng.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp13.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai.
2Gập gối nhẹ và vung tay ra sau.

Cách thực hiện

1Bật bùng nổ lên cao đồng thời vung tay ra trước.
2Kéo gối lên về phía ngực ở điểm cao nhất.
3Duỗi chân và tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân trước.
4Hấp thụ lực tiếp đất bằng cách gập gối và chuẩn bị lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể