Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift)

Đùi sau

Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift)

Reverse Band Sumo Deadlift

Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift) (Bắt đầu)

Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift sumo với tư thế chân rộng và dây kháng lực kéo thanh tạ lên, khiến điểm bắt đầu nhẹ hơn và pha khóa hông khó hơn.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Cẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây kháng lực phía trên và gắn vào thanh tạ.
2Đứng chân rộng, mũi chân hướng ra ngoài, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
3Nắm thanh tạ phía trong đầu gối, tay thẳng.

Cách thực hiện

1Dang rộng sàn bằng hai bàn chân và mở ngực.
2Đạp chân xuống sàn để nâng thanh tạ lên.
3Giữ thanh tạ sát người khi hông duỗi.
4Đứng thẳng và siết cơ mông ở đỉnh.
5Hạ thanh tạ có kiểm soát và vào lại tư thế.