ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Bò sâu (inchworm)

Inchworm

Bò sâu (inchworm) (Bắt đầu)Bò sâu (inchworm) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớp

Bài động khởi động bước tay ra tư thế plank rồi quay về, làm nóng cơ đùi sau, vai và cơ lõi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Gập người về trước ở hông và đặt hai tay xuống sàn trước bàn chân, hơi chùng gối nếu cần.

Cách thực hiện

  1. 1Bước tay về phía trước bằng những bước nhỏ cho đến khi đạt tư thế plank thẳng.
  2. 2Dừng một nhịp, siết chặt cơ bụng và giữ hông ngang.
  3. 3Bước chân về phía tay bằng những bước nhỏ, giữ chân thẳng trong mức thoải mái.
  4. 4Đứng lên và lặp lại vài lần.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả