ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Bước chân dạng hông từ plank (groiners)

Groiners

Bước chân dạng hông từ plank (groiners) (Bắt đầu)Bước chân dạng hông từ plank (groiners) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài khởi động động tác, từ tư thế chống đẩy bước từng chân sang ngoài bàn tay để mở hông và vùng bẹn.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay dưới vai.
  2. 2Giữ cơ thể thẳng và siết cơ lõi.
  3. 3Đặt hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

  1. 1Bước một chân ra phía ngoài bàn tay, đưa gần sát bàn tay.
  2. 2Hạ thấp hông và dùng khuỷu tay đẩy đầu gối ra ngoài.
  3. 3Đưa chân trở lại tư thế plank.
  4. 4Đổi bên với nhịp có kiểm soát.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả