ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trong (cơ khép)

Nhảy ngang qua cọc (lateral cone hops)

Lateral Cone Hops

Nhảy ngang qua cọc (lateral cone hops) (Bắt đầu)Nhảy ngang qua cọc (lateral cone hops) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcĐẩy

Bài tập plyometric: nhảy sang ngang qua các cọc hoặc rào thấp.

Bật nhảy (plyometrics)
Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Bắp chânMôngĐùi sauĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %
Cường độ khi làm hiệp13.2 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Xếp một hàng cọc hoặc rào thấp bên cạnh bạn.
  2. 2Đứng hai chân khép lại.

Cách thực hiện

  1. 1Nhảy sang ngang qua cọc đầu tiên.
  2. 2Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai chân.
  3. 3Ngay lập tức nhảy qua cọc kế tiếp.
  4. 4Tiếp tục dọc theo hàng cọc rồi quay lại.

Giãn cơ Đùi trong (cơ khép)

Xem tất cả