Đùi trong (cơ khép)
Giãn đùi trong khi nằm nghiêng
Side Lying Groin Stretch
Bài giãn trên sàn cho đùi trong, nằm nghiêng với chân trên nâng lên và được đỡ.
Chuẩn bị
- 1Nằm nghiêng trên thảm, gập chân dưới để giữ thăng bằng.
- 2Dùng cánh tay đỡ đầu.
- 3Đưa chân trên ra phía bên.
Cách thực hiện
- 1Nâng chân trên lên và giữ bằng tay, hoặc gác lên ghế tập hoặc tường, giữ chân thẳng.
- 2Để chân từ từ dang ra ngoài cho đến khi thấy căng dọc đùi trong.
- 3Giữ hông chồng lên nhau và lưng dưới thả lỏng.
- 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.
