Khép hông với dây kháng lực

Đùi trong (cơ khép)

Khép hông với dây kháng lực

Band Hip Adductions

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập khi đứng với dây, khép chân qua người để tập cơ đùi trong.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trong (cơ khép)

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây quanh một cột thấp và quấn đầu dây còn lại quanh cổ chân gần điểm neo.
2Đứng nghiêng người với điểm neo và vịn vào vật đỡ nếu cần.

Cách thực hiện

1Nhấc chân có dây khỏi sàn một chút.
2Quét chân ngang qua phía trước chân trụ.
3Dừng một nhịp và siết cơ đùi trong.
4Trở về chậm rồi lặp lại, sau đó đổi bên.