Kéo dây tách ra (band pull apart)

Vai

Kéo dây tách ra (band pull apart)

Band Pull Apart

Kéo dây tách ra (band pull apart) (Bắt đầu)

Kéo dây tách ra (band pull apart) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập với dây kháng lực, kéo hai tay thẳng tách ra trước ngực để tăng sức mạnh vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụLưng giữa Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm dây nhẹ ở ngang ngực, nắm sấp, hai tay hẹp hơn vai một chút.
2Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước.

Cách thực hiện

1Kéo dây tách ra bằng cách đưa hai tay sang hai bên.
2Siết hai xương bả vai lại khi dây chạm ngực.
3Giữ một nhịp.
4Trở về chậm cho đến khi tay lại ở phía trước.