Dang tay ngược với máy (reverse machine fly)

Vai

Dang tay ngược với máy (reverse machine fly)

Reverse Machine Flyes

Dang tay ngược với máy (reverse machine fly) (Bắt đầu)

Dang tay ngược với máy (reverse machine fly) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập máy ngồi đối diện đệm, tác động cơ vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi đối diện đệm máy, ngực áp vào đệm.
2Nắm tay cầm với hai tay duỗi ra trước, lòng bàn tay đối diện nhau.
3Chỉnh ghế để hai tay ngang vai.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm ra sau và ra ngoài bằng cách siết hai bả vai lại.
2Giữ tay gần thẳng.
3Dừng khi hai tay thẳng hàng với vai.
4Trở về vị trí ban đầu từ từ.
5Lặp lại.