Nâng cáp trước (front cable raise)

Vai

Nâng cáp trước (front cable raise)

Front Cable Raise

Nâng cáp trước (front cable raise) (Bắt đầu)

Nâng cáp trước (front cable raise) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nâng tay ra trước với cáp thấp, tạo lực căng đều lên phần trước vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc cáp ở vị trí thấp nhất và gắn tay cầm.
2Đứng quay lưng về khối tạ, cáp nằm giữa hai chân hoặc cạnh hông.
3Cầm tay cầm phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào người.

Cách thực hiện

1Nâng tay thẳng ra trước đến khoảng ngang vai.
2Dừng một nhịp ở trên cùng.
3Hạ chậm, chống lại lực kéo.
4Hoàn thành hết số lần và đổi tay nếu tập từng tay.