Đẩy vai với cáp ngồi

Vai

Đẩy vai với cáp ngồi

Seated Cable Shoulder Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy qua đầu ở tư thế ngồi dùng cáp, giữ lực căng liên tục lên vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp4.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế giữa hai ròng rọc thấp và ngồi tựa lưng.
2Nắm tay cầm ngang vai với khuỷu tay gập.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm lên qua đầu cho đến khi tay thẳng.
2Giữ cổ tay thẳng hàng trên khuỷu tay.
3Hạ tay cầm chậm về ngang vai.
4Lặp lại.