Kéo ròng rọc thấp về phía cổ

Vai

Kéo ròng rọc thấp về phía cổ

Low Pulley Row To Neck

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cáp đưa tay nắm về phía cổ, tập vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp6.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc thấp và ngồi đối diện.
2Cầm dây thừng bằng hai tay.

Cách thực hiện

1Kéo dây thừng về phía cổ với khuỷu tay cao và mở rộng.
2Siết cơ vai sau.
3Dừng một nhịp.
4Trả về chậm.