ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Kéo cổ tay nghiêng người

Side Wrist Pull

Kéo cổ tay nghiêng người (Bắt đầu)Kéo cổ tay nghiêng người (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn đan hai tay qua đầu và nghiêng người sang bên, kéo một cổ tay để mở vai và phần hông sườn.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụCẳng tayXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Nâng hai tay qua đầu và nắm lấy một cổ tay bằng tay đối diện.

Cách thực hiện

  1. 1Vươn lên cao qua hai tay để kéo dài cơ thể.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo cổ tay đang nắm và nghiêng thân người sang bên.
  3. 3Giữ hông ngang bằng và ngực hướng ra trước.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi trở về giữa và đổi bên.

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả