Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Xô (lưng xô)
39bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Xô (lưng xô)
- Bắt và ném bóng tạ qua đầuCơ bảnBóng tạ
- Bơi sải theo vòngTrung bìnhKhác
Đập bóng tạ từ trên đầuCơ bảnBóng tạ
Giãn cơ xô giơ tay qua đầuNâng caoKhác
Giãn cơ xô một tay tựa tườngCơ bản
Giãn lưng dưới trên ghếCơ bản
Giãn lưng động (dynamic back stretch)Cơ bản
Giãn người nằm nghiêng trên sànCơ bản
Hít xà (pull-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Hít xà có dây hỗ trợ (band assisted pull-up)Cơ bảnKhác
Hít xà có tạ (weighted pull-up)Trung bìnhKhác
Hít xà kéo ngực kiểu Gironda (Gironda sternum chin)Trung bìnhKhác
Hít xà kết hợp kéo xô (rocky pull-up/pulldown)Trung bìnhKhác
Hít xà nắm ngửa (chin-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Hít xà nắm rộng ra sau gáyTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Hít xà qua hai bên (side to side chins)Trung bìnhKhác
Hít xà với tay cầm chữ V (V-bar pull-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Kéo cáp dây thừng tay thẳng (straight-arm pulldown)Cơ bảnCáp
Kéo cáp một tay đứng chân so le (shotgun row)Cơ bảnCáp
Kéo cáp ngồi nâng cao (elevated cable row)Trung bìnhCáp
Kéo lưng từng tay trên máy leverage (iso row)Cơ bảnMáy
Kéo người trên dây treo (London Bridges)Trung bìnhKhác
Kéo ròng rọc cao một tay ở tư thế quỳCơ bảnCáp
Kéo ròng rọc cao ở tư thế quỳCơ bảnCáp
Kéo thẳng tay cáp trên ghế dốc (cable incline pushdown)Cơ bảnCáp
Kéo xô biên độ đầy đủ (full range-of-motion lat pulldown)Trung bìnhCáp
Kéo xô cáp nắm ngửa (underhand pulldown)Cơ bảnCáp
Kéo xô một tayCơ bảnCáp
Kéo xô nắm rộng (wide-grip lat pulldown)Cơ bảnCáp
Kéo xô nắm rộng ra sau gáyTrung bìnhCáp
Kéo xô tay hẹp phía trước (close-grip lat pulldown)Cơ bảnCáp
Kéo xô tay thẳng với cápCơ bảnCáp
Kéo xô với thanh chữ V (V-bar pulldown)Trung bìnhCáp
Lăn con lăn cơ xô (latissimus dorsi SMR)Cơ bảnCon lăn
Leo dây (rope climb)Trung bìnhKhác
Muscle-up (kéo xà vượt qua xà)Trung bìnhKhác
Muscle-up có đà (kipping muscle-up)Trung bìnhKhác
Pullover tạ đòn tay gậpTrung bìnhTạ đòn
Treo xà một tayCơ bảnKhác