ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Giãn cơ xô một tay tựa tường

One Arm Against Wall

Giãn cơ xô một tay tựa tường (Bắt đầu)Giãn cơ xô một tay tựa tường (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ xô khi đứng, một tay tựa vào tường và nghiêng người ra xa để kéo dài phần bên lưng.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng cạnh tường, hai chân rộng bằng vai.
  2. 2Đưa tay gần tường lên qua đầu và đặt cẳng tay hoặc bàn tay lên tường.

Cách thực hiện

  1. 1Nghiêng hông ra xa tường trong khi giữ nguyên tay.
  2. 2Để thân người cong nhẹ ra xa để cảm nhận độ giãn dọc hông và cơ xô.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đứng thẳng lại rồi đổi bên.

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả