ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Hít xà (pull-up)

Pullups

Hít xà (pull-up) (Bắt đầu)Hít xà (pull-up) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài kéo dọc với trọng lượng cơ thể: kéo cằm lên trên thanh xà, rèn cơ xô, lưng trên và tay.

Sức mạnh
Cơ chínhXô (lưng xô)
Cơ phụBắp tay trướcLưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %
Cường độ khi làm hiệp6.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Nắm xà đơn bằng nắm sấp, rộng hơn vai một chút.
  2. 2Treo người với tay duỗi thẳng hoàn toàn, hai chân hơi gập ra sau.
  3. 3Hạ nhẹ xương bả vai xuống để kích hoạt cơ lưng.

Cách thực hiện

  1. 1Kéo khuỷu tay xuống về hai bên sườn để đưa ngực lên gần thanh xà.
  2. 2Tiếp tục cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
  3. 3Dừng ngắn ở đỉnh.
  4. 4Hạ người chậm cho đến khi tay thẳng.
  5. 5Lặp lại, không đung đưa.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Xô (lưng xô)

Xem tất cả