ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Giãn người nằm nghiêng trên sàn

Side-Lying Floor Stretch

Giãn người nằm nghiêng trên sàn (Bắt đầu)Giãn người nằm nghiêng trên sàn (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn trên sàn cho cơ xô và phần hông sườn, thực hiện khi nằm nghiêng với tay trên vươn qua đầu.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng trên thảm, hai chân chồng lên nhau, đầu gối hơi gập.
  2. 2Duỗi tay dưới dọc theo sàn qua đầu, hoặc gối đầu lên tay đó.

Cách thực hiện

  1. 1Vươn tay trên qua đầu và trượt ra xa hông dọc theo sàn.
  2. 2Kéo dài từ đầu ngón tay đến bàn chân bên đối diện để mở rộng một bên thân người.
  3. 3Giữ hông chồng lên nhau, không lăn ra sau.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả