Hít xà có dây hỗ trợ (band assisted pull-up)

Xô (lưng xô)

Hít xà có dây hỗ trợ (band assisted pull-up)

Band Assisted Pull-Up

Hít xà có dây hỗ trợ (band assisted pull-up) (Bắt đầu)

Hít xà có dây hỗ trợ (band assisted pull-up) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp

Bài hít xà dùng dây kháng lực vòng qua xà để hỗ trợ nâng cơ thể.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụCơ bụng Cẳng tay Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Vòng dây qua xà đơn và đặt đầu gối hoặc bàn chân vào vòng dưới.
2Nắm xà rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra trước.

Cách thực hiện

1Treo người với tay duỗi thẳng và kéo ngực về phía xà.
2Đẩy khuỷu tay xuống về phía sườn.
3Kéo lên cho đến khi cằm qua xà.
4Hạ chậm cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn trở lại.