ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Giãn lưng động (dynamic back stretch)

Dynamic Back Stretch

Giãn lưng động (dynamic back stretch) (Bắt đầu)Giãn lưng động (dynamic back stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcKéo

Bài khởi động liên tục giúp kéo dài cơ xô và lưng trên, luân phiên giữa vươn tay khom lưng và vươn tay lên cao.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng với hai chân rộng bằng vai, gối không khóa cứng.
  2. 2Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt.
  3. 3Siết nhẹ cơ vùng bụng.

Cách thực hiện

  1. 1Cong lưng trên và đẩy hai tay ra trước như đang ôm một cái thùng lớn.
  2. 2Tiếp theo, nâng hai tay lên cao qua đầu và kéo dài hai bên thân người.
  3. 3Chuyển qua lại giữa hai tư thế này 10–15 lần mượt mà.
  4. 4Dừng một nhịp ngắn ở mỗi đầu, không nảy.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả