Kéo cáp một tay đứng chân so le (shotgun row)

Xô (lưng xô)

Kéo cáp một tay đứng chân so le (shotgun row)

Shotgun Row

Kéo cáp một tay đứng chân so le (shotgun row) (Bắt đầu)

Kéo cáp một tay đứng chân so le (shotgun row) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cáp một tay ở tư thế đứng chân so le, rèn cơ xô và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện cáp thấp với hai chân so le.
2Nắm tay cầm bằng một tay và nghiêng nhẹ người về trước.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm về phía hông.
2Siết xương bả vai.
3Trở về chậm.
4Lặp lại, rồi đổi tay.