Kéo xô biên độ đầy đủ (full range-of-motion lat pulldown)

Xô (lưng xô)

Kéo xô biên độ đầy đủ (full range-of-motion lat pulldown)

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Kéo xô biên độ đầy đủ (full range-of-motion lat pulldown) (Bắt đầu)

Kéo xô biên độ đầy đủ (full range-of-motion lat pulldown) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo xô với độ giãn hết cỡ ở trên và co cơ hết cỡ ở dưới để phát triển cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp6.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở trạm kéo xô và cố định đùi dưới các miếng đệm.
2Nắm thanh rộng hơn vai một chút bằng nắm sấp.
3Ngả người ra sau vài độ và để hai tay duỗi hết qua đầu.

Cách thực hiện

1Bắt đầu bằng việc hạ bả vai xuống, rồi gập khuỷu tay để kéo thanh về ngực trên.
2Siết cơ xô ở điểm thấp nhất.
3Để thanh tạ lên chậm cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và vai giãn lên.
4Giữ thân người vững suốt bài.