Hít xà qua hai bên (side to side chins)

Xô (lưng xô)

Hít xà qua hai bên (side to side chins)

Side To Side Chins

Hít xà qua hai bên (side to side chins) (Bắt đầu)

Hít xà qua hai bên (side to side chins) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Biến thể hít xà, kéo cằm về một tay rồi trượt sang tay kia, tăng độ tập trung từng bên cho cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Cẳng tay Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 27 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–34 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp8.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Treo người trên xà đơn, nắm sấp rộng, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2Kích hoạt vai bằng cách kéo vai xuống và ra sau.
3Bắt chéo hai cổ chân và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Kéo người lên và dịch cằm về phía tay trái.
2Trượt ngang ở đỉnh, giữ cằm trên xà, và chuyển sang phía tay phải.
3Hạ xuống có kiểm soát về tư thế treo ban đầu.
4Luân phiên bên kéo về ở mỗi lần lặp.