Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Cơ chế
Đa khớp
491bài tập· Bài tập đa khớp dùng nhiều khớp, bài tập đơn khớp chỉ dùng một khớp.
Nhóm cơ cho Đa khớp
Dụng cụ phổ biến cho Đa khớp
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Atlas stones (nâng đá Atlas)Nâng caoKhác
Bài nhảy một chân tiến bậcCơ bảnKhác
Bài tập tăng tốc chống tườngCơ bản
Bánh xe Conan (Conan's wheel)Trung bìnhKhác
Bắt và ném bóng tạ qua đầuCơ bảnBóng tạ
Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)Cơ bảnKhác
Bật hai chân đá gót chạm môngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật ngang (lateral bound)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)Cơ bản
Bật nhảy co gối (knee tuck jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy nhanh (quick leap)Cơ bảnKhác
Bật sao (star jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật xa ngang từ tư thế đứngCơ bản
Bật xa tại chỗ (standing long jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)Nâng caoTạ ấm
Bọ chết (dead bug)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Cơ bảnKhác
Bò nhện (spider crawl)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò sâu (inchworm)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm
Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước chân dạng hông từ plank (groiners)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục kết hợp nâng gốiCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Bước nhảy lên hộp (box skip)Cơ bảnKhác
Bước nhảy sải một chânCơ bảnKhác
Cầu mông với bóng tập (physioball)Cơ bảnBóng tập
Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)Cơ bảnDây kháng lực
Cầu mông với tạ đòn (glute bridge)Trung bìnhTạ đòn
Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint)Cơ bảnKhác
Chạy nước rút ngắn (wind sprints)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Cơ bảnKhác
Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)Cơ bảnCáp
Chống đẩyCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật (plyo push-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật nhảy xuống từ bục (incline push-up depth jump)Cơ bảnKhác