Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)

Cơ bụng

Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)

Bottoms Up

Bottoms-up (nâng hông chân thẳng) (Bắt đầu)

Bottoms-up (nâng hông chân thẳng) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập bụng khi nằm ngửa, đưa chân lên để nhấc hông khỏi sàn.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng hướng lên trần.
2Để hai tay dọc bên người.

Cách thực hiện

1Ép lưng dưới xuống sàn và nâng hông thẳng lên.
2Đưa hai bàn chân hướng về phía trần.
3Hạ hông chậm.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể