Otis-up (gập bụng kết hợp đẩy tay)

Cơ bụng

Otis-up (gập bụng kết hợp đẩy tay)

Otis-Up

Otis-up (gập bụng kết hợp đẩy tay) (Bắt đầu)

Otis-up (gập bụng kết hợp đẩy tay) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi và ngực với trọng lượng cơ thể, kết hợp gập bụng với chống đẩy, dùng thanh hoặc điểm cố định để chống đỡ.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụNgực Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa trên sàn, gập gối và cố định hai bàn chân.
2Cầm một vật nhẹ hoặc khoanh tay trước ngực.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Gập bụng ngồi dậy bằng cách cuốn thân về phía đầu gối.
2Đưa hai tay ra trước ở điểm cao nhất.
3Từ từ hạ người trở lại sàn có kiểm soát.
4Lặp lại cho hết hiệp.