Pallof press kèm xoay thân

Cơ bụng

Pallof press kèm xoay thân

Pallof Press With Rotation

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài Pallof press có thêm động tác xoay thân có kiểm soát, rèn cơ lõi chống lại rồi dẫn hướng chuyển động xoay.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụNgực Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt cáp ngang ngực và đứng nghiêng người với máy.
2Cầm tay cầm bằng hai tay ở ngực.
3Đứng hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm ra phía trước.
2Nhẹ nhàng xoay thân ra xa máy trong khi hai tay vẫn duỗi.
3Trở về giữa và đưa tay cầm về ngực.
4Hoàn thành số lần rồi đổi bên.