Xoay thân kiểu Nga với cáp (Russian twist)

Cơ bụng

Xoay thân kiểu Nga với cáp (Russian twist)

Cable Russian Twists

Xoay thân kiểu Nga với cáp (Russian twist) (Bắt đầu)

Xoay thân kiểu Nga với cáp (Russian twist) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài xoay thân đứng với cáp, tập cơ bụng và cơ chéo bụng khi xoay thân chống lại lực cản.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt tay cầm cáp ngang ngực và đứng nghiêng người so với khối tạ.
2Cầm tay cầm bằng hai tay ở ngang xương ức và lùi ra cho đến khi cáp căng.
3Đứng hai chân rộng hơn hông, gối hơi mềm.

Cách thực hiện

1Duỗi thẳng hai tay ra trước và siết chặt cơ bụng.
2Xoay thân và hai tay cùng lúc ra xa khối tạ.
3Giữ một nhịp ở cuối nhịp xoay.
4Xoay trở lại từ từ, chống lại lực kéo, rồi đổi bên sau khi xong số lần.