Chạy nước rút ngắn (wind sprints)

Cơ bụng

Chạy nước rút ngắn (wind sprints)

Wind Sprints

Chạy nước rút ngắn (wind sprints) (Bắt đầu)

Chạy nước rút ngắn (wind sprints) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài thể lực với các cú chạy nước rút ngắn, nhanh xen kẽ nghỉ ngắn, phát triển tốc độ và sức mạnh cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đánh dấu một quãng ngắn khoảng 20–40 mét và khởi động bằng chạy bộ nhẹ.
2Đứng ở tư thế chân trước chân sau tại vạch xuất phát.

Cách thực hiện

1Chạy nước rút hết sức đến mốc xa.
2Quay lại chạy chậm hoặc chạy nước rút về, tùy kế hoạch của bạn.
3Nghỉ 30–60 giây.
4Lặp lại cho đủ số cú nước rút đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể