Landmine 180 (xoay thanh tạ 180 độ)

Cơ bụng

Landmine 180 (xoay thanh tạ 180 độ)

Landmine 180's

Landmine 180 (xoay thanh tạ 180 độ) (Bắt đầu)

Landmine 180 (xoay thanh tạ 180 độ) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cơ lõi xoay người: vung đầu thanh tạ đòn theo một cung từ bên này sang bên kia.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụMông Lưng dưới Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 27 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–34 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp8.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định một đầu thanh tạ đòn trong landmine hoặc ở góc tường.
2Đứng đối diện thanh tạ và cầm đầu tự do bằng hai tay ngang ngực.
3Đặt hai chân rộng hơn vai.

Cách thực hiện

1Nâng thanh tạ lên và đưa ngang người sang một bên.
2Xoay thân và xoay bàn chân.
3Đảo cung chuyển động mượt sang bên còn lại.
4Giữ tay gần như thẳng và chuyển động từ thân.