Xoay người ngồi với tạ đòn

Cơ bụng

Xoay người ngồi với tạ đòn

Seated Barbell Twist

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài xoay người ở tư thế ngồi với thanh tạ đòn vắt ngang vai, rèn cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế với thanh tạ vắt ngang lưng trên.
2Nắm thanh tạ bằng hai tay và ngồi thẳng.

Cách thực hiện

1Xoay thân người sang một bên.
2Quay về giữa.
3Xoay sang bên còn lại.
4Giữ hông hướng thẳng về trước và lưng thẳng.
5Tiếp tục luân phiên.