Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úp

Cẳng tay

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úp

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úp (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úp (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay ở tư thế ngồi với lòng bàn tay úp, rèn các cơ duỗi cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, hai cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay úp, cầm tạ đòn.
2Để cổ tay buông ngoài đầu gối.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ xuống bằng cách gập cổ tay xuống.
2Nâng thanh tạ lên bằng cách duỗi cổ tay lên.
3Giữ ngắn.
4Lặp lại.