Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)

Cẳng tay

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension) (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay: duỗi cổ tay khi lòng bàn tay úp xuống, rèn các cơ ở mặt sau cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi với hai cẳng tay đặt trên đùi và cổ tay nhô ra ngoài đầu gối.
2Cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng xuống.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn xuống bằng cách gập cổ tay về phía sàn.
2Nâng tạ đơn lên bằng cách duỗi cổ tay lên trên.
3Giữ ngắn ở đỉnh.
4Lặp lại với nhịp chậm và mượt.