Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl)

Cẳng tay

Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl)

Cable Wrist Curl

Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl) (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cẳng tay với cáp thấp, tập nhóm cơ gập cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–19 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng ngắn vào ròng rọc thấp và ngồi trên ghế đối diện khối tạ.
2Nắm thanh ngửa tay, đặt cẳng tay lên đùi sao cho cổ tay vượt ra ngoài đầu gối.
3Để thanh lăn xuống tới đầu ngón tay.

Cách thực hiện

1Giữ cẳng tay đứng yên trên đùi.
2Cuốn thanh lên bằng cách gập cổ tay.
3Siết cơ cẳng tay ở điểm cao.
4Hạ từ từ cho đến khi cổ tay duỗi ra trở lại.