ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cẳng tay

Xoay cổ tay

Wrist Circles

Xoay cổ tay (Bắt đầu)Xoay cổ tay (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài vận động đơn giản, xoay cổ tay theo vòng tròn để làm nóng khớp.

Giãn cơ
Cơ chínhCẳng tay

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng, hai tay duỗi ra phía trước.
  2. 2Nắm hờ hai bàn tay hoặc để tay thả lỏng.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay cổ tay thành các vòng tròn chậm theo một hướng, 10 lần.
  2. 2Đổi hướng và xoay thêm 10 lần.
  3. 3Giữ cẳng tay yên và chỉ cử động cổ tay.
  4. 4Vẩy nhẹ hai bàn tay khi xong.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Cẳng tay

Xem tất cả