ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi ngoài (cơ dạng)

Xoay vòng hông nằm sấp (prone hip circles)

Hip Circles (prone)

Xoay vòng hông nằm sấp (prone hip circles) (Bắt đầu)Xoay vòng hông nằm sấp (prone hip circles) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài vận động nằm sấp, vẽ vòng tròn bằng đầu gối đang gập để làm lỏng khớp hông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)
Cơ phụĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm sấp trên thảm, hai tay gập đặt dưới trán.
  2. 2Gập một gối 90 độ.
  3. 3Giữ hông áp sát sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Nhấc nhẹ đầu gối đang gập lên và vẽ những vòng tròn chậm trong không khí.
  2. 2Thực hiện 10 vòng theo một chiều.
  3. 3Đổi chiều và thực hiện thêm 10 vòng.
  4. 4Đổi chân.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi ngoài (cơ dạng)

Xem tất cả