ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi ngoài (cơ dạng)

Giãn cơ xoay hông nằm ngửa (lying crossover)

Lying Crossover

Giãn cơ xoay hông nằm ngửa (lying crossover) (Bắt đầu)Giãn cơ xoay hông nằm ngửa (lying crossover) (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn cơ trên sàn, đưa một chân vắt qua người để mở phần hông ngoài và mặt bên đùi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai tay dang rộng, hai chân duỗi dài.
  2. 2Gập một đầu gối và đặt bàn chân đó xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Đưa chân đang gập vắt sang phía đối diện trong khi hai bả vai vẫn áp sát sàn.
  2. 2Để đầu gối hạ dần về phía thảm trong mức thoải mái; tay đối diện có thể hỗ trợ dẫn hướng.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây, cảm nhận phần hông ngoài.
  4. 4Từ từ đưa chân về giữa rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi ngoài (cơ dạng)

Xem tất cả