ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Giãn cơ mông ngồi

Seated Glute

Giãn cơ mông ngồi (Bắt đầu)Giãn cơ mông ngồi (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn cơ mông trên sàn, dùng tư thế vắt chéo chân và kéo nhẹ về phía ngực.

Giãn cơ
Cơ chínhMông
Cơ phụĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi với gối gập và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
  2. 2Đặt một mắt cá chân lên đùi bên kia, ngay trên đầu gối.

Cách thực hiện

  1. 1Luồn hai tay quanh cẳng chân và kéo gần về phía thân người.
  2. 2Giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây.
  4. 4Thả ra và lặp lại ở bên còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả