Squat bật nhảy từ tư thế quỳ (kneeling jump squat)

Mông

Squat bật nhảy từ tư thế quỳ (kneeling jump squat)

Kneeling Jump Squat

Squat bật nhảy từ tư thế quỳ (kneeling jump squat) (Bắt đầu)

Squat bật nhảy từ tư thế quỳ (kneeling jump squat) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập bùng nổ kiểu cử tạ Olympic: bật từ tư thế quỳ lên tư thế squat với thanh tạ đòn trên lưng trên.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhMông

Cơ phụBắp chân Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 38 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 29–48 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp12.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ đòn lên lưng trên và quỳ trên thảm, mũi chân gập xuống.
2Ngồi thẳng cao, siết chặt cơ bụng.
3Nắm chắc thanh tạ ở hai bên.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra trước và bật người lên khỏi đầu gối.
2Đưa hai bàn chân vào dưới thân và tiếp đất ở tư thế squat nông, bàn chân đặt phẳng.
3Đứng thẳng lên để hoàn thành một lần.
4Hạ về lại tư thế quỳ có kiểm soát và làm tiếp.