ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Giãn cơ mông nằm ngửa

Lying Glute

Giãn cơ mông nằm ngửa (Bắt đầu)Giãn cơ mông nằm ngửa (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn cơ mông nằm ngửa, kéo một đầu gối về phía vai đối diện, đồng thời giãn cả hông ngoài.

Giãn cơ
Cơ chínhMông
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
  2. 2Gập một đầu gối và đưa lên về phía ngực.

Cách thực hiện

  1. 1Dùng tay đối diện nắm đầu gối đang gập và kéo ngang người về phía vai đối diện.
  2. 2Giữ đầu và lưng trên thả lỏng trên sàn.
  3. 3Giữ tư thế giãn 20–30 giây, cảm nhận ở mông và hông ngoài.
  4. 4Từ từ thả ra rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả