Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Trình độ
Nâng cao
57bài tập· Các bài tập phù hợp với trình độ này.
Nhóm cơ cho Nâng cao
Dụng cụ phổ biến cho Nâng cao
- Atlas stones (nâng đá Atlas)Nâng caoKhác
Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)Nâng caoTạ ấm
Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)Nâng caoTạ ấm
Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Clean and jerkNâng caoTạ đòn
Clean tạ ấm bằng lòng bàn tay mởNâng caoTạ ấm
Deadlift một tay bên hôngNâng caoTạ đòn
Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift)Nâng caoTạ đòn
Deadlift với dây kháng lựcNâng caoTạ đòn
Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift)Nâng caoTạ đòn
Deadlift với xíchNâng caoTạ đòn
Đẩy ngực với xíchNâng caoTạ đòn
Gập bụng kết hợp đẩy tạ (press sit-up)Nâng caoTạ đòn
Gập hông treo người (hanging pike)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ bắp tay trước ngồiNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi sau nằm ngửaNâng caoKhác
Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi)Nâng cao
Giãn cơ đùi trước nằm sấpNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ mông nằm ngửaNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ mông ngồiNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ ngực với tay sau đầuNâng caoKhác
Giãn cơ tam đầu qua đầu (overhead triceps)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ vai trước ngồiNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ xoay hông nằm ngửa (lying crossover)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ xô giơ tay qua đầuNâng caoKhác
Giãn háng nằm gập gối (lying bent leg groin)Nâng caoKhác
Hang snatch (snatch từ tư thế treo)Nâng caoTạ đòn
Hang snatch từ dưới gối (hang snatch below knees)Nâng caoTạ đòn
Hít xà nắm hỗn hợpNâng caoKhác
Hít xà nắm ngửa một tayNâng caoKhác
Lăn tạ đòn tập bụng khi quỳ gối (barbell ab rollout)Nâng caoTạ đòn
Nâng chân treo người (hanging leg raise)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Nâng chuông xiếc (circus bell)Nâng caoKhác
Pistol squat với tạ ấmNâng caoTạ ấm
Power jerkNâng caoTạ đòn
Power snatchNâng caoTạ đòn
Push press (đẩy tạ qua đầu có nhún chân)Nâng caoTạ đòn
Renegade row luân phiên (kéo tạ ấm tư thế plank)Nâng caoTạ ấm
Sissy squat có tạ (weighted sissy squat)Nâng caoTạ đòn
Snatch tạ ấm một tayNâng caoTạ ấm