Atlas stones (nâng đá Atlas)

Lưng dưới

Atlas stones (nâng đá Atlas)

Atlas Stones

Cấp độNâng cao Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Môn thi strongman, nâng một viên đá tròn nặng từ mặt đất lên và đặt lên bục hoặc qua thanh ngang.

Strongman

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụCơ bụng Đùi trong (cơ khép)Bắp tay trước Bắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Lăn viên đá đến khu vực trống và đứng sát với hai chân rộng.
2Hạ người xuống squat và vòng hai tay ôm dưới viên đá, đan tay chặt bên dưới.

Cách thực hiện

1Kéo viên đá vào người và duỗi hông để nhấc khỏi mặt đất.
2Đặt viên đá lên đùi, rồi đẩy hông về trước lần nữa.
3Nâng đá lên ngực và giữ cao.
4Duỗi chân và đặt đá lên bục hoặc qua thanh ngang.
5Hạ đá xuống đất có kiểm soát.