ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Ôm bóng tập (hug a ball)

Hug A Ball

Ôm bóng tập (hug a ball) (Bắt đầu)Ôm bóng tập (hug a ball) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụBóng tậpCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ nhẹ nhàng, quỳ và ôm bóng tập để kéo dài lưng dưới và hông.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụBắp chânMông

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ trên sàn với một quả bóng tập phía trước.
  2. 2Đặt ngực và hai tay lên trên bóng.
  3. 3Hạ hông ngồi lùi về phía gót chân.

Cách thực hiện

  1. 1Vòng hai tay ôm quanh bóng và thả lỏng ngực lên trên bóng.
  2. 2Để lưng dưới cong nhẹ nhàng.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây.
  4. 4Lăn bóng hơi ra trước hoặc sang bên để điều chỉnh độ giãn.

Thêm bài tập với Bóng tập

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả