Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift)

Lưng dưới

Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift)

Deficit Deadlift

Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift) (Bắt đầu)

Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift thực hiện khi đứng trên bục nâng cao, tăng biên độ chuyển động khi nhấc tạ khỏi sàn.

Powerlifting

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp12.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng trên một bục thấp cao 2–5 cm, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
2Nắm thanh ngay ngoài đầu gối.
3Gập hông với lưng phẳng và vai nằm trên thanh.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống bục và nâng thanh lên.
2Giữ thanh sát chân.
3Đứng thẳng và duỗi hết hông.
4Hạ thanh có kiểm soát.