ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Nghiêng khung chậu đứng (pelvic tilt)

Standing Pelvic Tilt

Nghiêng khung chậu đứng (pelvic tilt) (Bắt đầu)Nghiêng khung chậu đứng (pelvic tilt) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Động tác đứng nhẹ nhàng giúp bạn làm quen với việc nghiêng khung chậu, giảm căng ở lưng dưới và kích hoạt cơ bụng và cơ mông.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụMông

Chuẩn bị

  1. 1Đứng dựa lưng vào tường, bàn chân cách tường khoảng một gang chân, gối hơi gập.
  2. 2Đặt hai tay lên hông và để lưng dưới có một khoảng hở nhỏ tự nhiên so với tường.

Cách thực hiện

  1. 1Siết cơ bụng và cơ mông để nghiêng phần trước khung chậu lên và ép phẳng lưng dưới vào tường.
  2. 2Giữ tư thế nghiêng 5–10 giây.
  3. 3Thả lỏng từ từ về tư thế bắt đầu.
  4. 4Lặp lại 8–10 lần thật chậm.

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả