Good morning ngồi

Lưng dưới

Good morning ngồi

Seated Good Mornings

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập hông ở tư thế ngồi với thanh tạ vắt sau lưng, tăng sức mạnh lưng dưới và cơ mông.

Powerlifting

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụMông

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế với thanh tạ đòn đặt trên lưng trên, hai bàn chân đặt phẳng.
2Ngồi thẳng và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Gập người về trước từ hông với lưng phẳng.
2Hạ thân người cho đến khi thấy căng giãn hoặc lưng bắt đầu cong.
3Đẩy ngực lên để trở về tư thế thẳng đứng.
4Lặp lại.