Deadlift với xích

Lưng dưới

Deadlift với xích

Deadlift with Chains

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift với xích treo trên thanh để tải tăng dần khi thanh đi lên, giúp tăng sức mạnh ở giai đoạn duỗi thẳng.

Powerlifting

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp12.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Vắt xích qua hai đầu thanh sao cho các mắt xích nằm trên sàn khi bắt đầu.
2Đứng hai chân rộng bằng hông và nắm thanh ngay ngoài đầu gối.
3Giữ lưng phẳng và ngực cao.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống sàn và nâng thanh lên.
2Giữ thanh sát chân.
3Đứng thẳng khi xích được nhấc khỏi sàn.
4Hạ xuống có kiểm soát.