ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Giãn lưng kiểu mèo (cat stretch)

Cat Stretch

Giãn lưng kiểu mèo (cat stretch) (Bắt đầu)Giãn lưng kiểu mèo (cat stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn gập cột sống nhẹ nhàng từ tư thế chống tay và gối, giúp thả lỏng lưng.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụLưng giữaCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ chống bốn điểm, hai tay dưới vai và hai gối dưới hông.
  2. 2Giữ lưng phẳng và cổ dài.
  3. 3Xòe rộng các ngón tay.

Cách thực hiện

  1. 1Thở ra và cong cột sống hướng lên trần.
  2. 2Thu cằm và xương cụt, đồng thời đẩy sàn ra xa.
  3. 3Giữ tư thế cong lưng 20–30 giây.
  4. 4Trở về từ từ về lưng phẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả