ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Nâng thùng keg lên bục (keg load)

Keg Load

Nâng thùng keg lên bục (keg load) (Bắt đầu)Nâng thùng keg lên bục (keg load) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài strongman nhấc một thùng keg nặng từ mặt đất rồi đặt lên bục hoặc qua thanh xà.

Strongman
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụCơ bụngBắp tay trướcBắp chânCẳng tayMôngĐùi sauLưng giữaĐùi trướcVaiCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %
Cường độ khi làm hiệp14.4 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng sát thùng keg nằm trên sàn, hai chân rộng khoảng bằng vai.
  2. 2Ngồi xuống và vòng hai tay ôm lấy thùng, ép sát vào thân.
  3. 3Giữ ngực cao và lưng phẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp qua hai chân và đứng lên, kéo thùng keg sát vào người.
  2. 2Khi thùng đi qua hông, duỗi hông và đặt thùng lên đùi hoặc ngực.
  3. 3Bước về phía bục và hất thùng lên qua mép bục.
  4. 4Thả ra và chuẩn bị cho lần tiếp theo.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Lưng dưới

Xem tất cả