Deadlift với dây kháng lực

Lưng dưới

Deadlift với dây kháng lực

Deadlift with Bands

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift gắn dây kháng lực, tải tăng dần khi bạn đứng lên, giúp tăng sức mạnh ở giai đoạn duỗi thẳng.

Powerlifting

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng giữa Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp12.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây vào thanh tạ và cố định chúng dưới bục tập.
2Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
3Nắm thanh ngay ngoài đầu gối và giữ lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống sàn và nâng thanh lên.
2Giữ thanh sát chân.
3Duỗi hông hoàn toàn và đứng thẳng.
4Hạ thanh có kiểm soát khi lực căng của dây giảm dần.